Quando se está grávida, a lista de coisas que não se pode comer aumenta drasticamente e todos os alimentos deixam dúvidas. Por isso, é importante fazer uma pesquisa completa, principalmente para ajudar as mães que precisam de esclarecimentos. Abaixo o AngoRussia separou uma lista com os frutos secos que as grávidas devem comer.
Uma especialista Emma Derbyshire, representante do The Health & Food Supplements Information Service e autora do livro ‘Nutrition in the Childbearing Years’, confirmou que os frutos secos são completamente seguros para as grávidas e que não existem provas de que sejam um factor que vá influenciar potenciais alergias nos bebés.
Conheça cinco frutos secos recomendados pelos especialistas:
1 – Amêndoas
As amêndoas contêm muitas gorduras saudáveis, fibra, proteína e vitamina E. Além disso, a presença dos ácidos gordos poli-insaturados, os ómega 3 e 6, fazem deste um dos melhores alimentos para a promoção do desenvolvimento neurológico e visual do bebé, principalmente nas semanas antes da hora H.
Dentre vários benefícios globais das amêndoas, este alimento oferece ainda alguns outras vantagens específicas durante a gravidez. Entre os principais destacam-se os seguintes: riqueza protéica, essencial para o desenvolvimento do bebé, aporte energético para a gestante, alto teor de fibras e melhoria do trânsito intestinal, prevenção da prisão de ventre e das hemorroidas, redução do risco de hipertensão gestacional, redução do risco de pré-eclâmpsia, promoção do desenvolvimento ósseo fetal, promoção do desenvolvimento cognitivo do feto e prevenção de doenças congénitas (como, por exemplo, a espinha bífida).
2 – Nozes
As nozes contam com várias propriedades antioxidantes e gordura ‘omega-3’. De acordo com um estudo realizado pelo Instituto de Barcelona para a Saúde Global (ISGlobal) publicado no European Journal of Epidemiology, demonstrou que comer este fruto seco durante o primeiro trimestre da gravidez melhora o desenvolvimento neurológico da criança.
3- Castanhas (Cajus)
Os cajus têm gorduras ‘monoinsaturadas’ incluindo ácidos oleico e palmitoleico. Para o desenvolvimento saudável do bebé, uma mulher grávida precisa aumentar a sua ingestão de cálcio, vitaminas, zinco, proteínas, carboidratos, fibras, ferro e vitaminas. E as castanhas de caju podem fornecer todos esses nutrientes. Coma com moderação e ficará bem.
Os cajus têm todas as vitaminas necessárias para o crescimento e desenvolvimento do bebê e são lanches ideais para mastigar durante a gravidez. As propriedades antibacterianas das castanhas de caju podem ajudar a combater infecções.
O alto teor de fibras das castanhas de caju pode ajudar a combater a prisão de ventre e a diarreia. O desenvolvimento de células sanguíneas fetais também é acelerado se as castanhas de caju, que são uma boa fonte de cobre, são consumidas durante a gravidez.
4 – Nozes Pecan
Estas nozes são uma boa fonte de magnésio e cobre que ajudam ao metabolismo e podem reduzir inflamação. O seu consumo durante a gravidez é considerado seguro, excepto se a gestante tiver algum problema de saúde ou alergia que impeça o mesmo.
Outro dos benefícios da noz pecan, resultante das gorduras “boas” que a compõem, é a forma como pode ajudar na prevenção da hipertensão gestacional e ajudar no controlo do colesterol da gestante. Regulação dos intestinos e a prevenção da prisão de ventre será ainda outro dos benefícios sentidos pela gestante no consumo deste fruto seco.
5 – Nozes da Macadâmia
As nozes da Macadâmia são baixos em carboidratos e açúcar e têm um teor moderado de fibras. Também são indicadas, por conta da sua alta concentração de minerais
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