Endireitar a postura, criar uma rotina para o intestino e caminhar 30 minutos ao dia são algumas ações simples que irão ajudá-la a se livrar daquela barriguinha que tanto incômoda e muita das vezes deixa desconfortável.
Não é preciso fazer todas as dietas da moda para eliminar a barriga. A versão americana da Marie Claire conversou com especialistas que indicaram oito hábitos para você incluir ou eliminar na sua rotina para reduzir sua barriga e diminuir o inchaço. Confira:
1. Coma Devagar
Ao invés de mastigar ansiosamente as refeições, prefira ir com calma. Mastigue bem os aliementos, pelo menos dez vezes antes de engoli-lo. “Quando você não mastiga direito, o corpo trabalha mais para quebrar a comida no estômago e intestinos, o que pode originar gases e indigestão” diz Judith Reichman, professora de obstetrícia e ginecologia da Universidade da Califórnia. Além disso, quando você come rapidamente, você está mais propenso a engolir ar, o que pode aumentar o risco de desenvolver uma barriguinha.
2. Crie uma rotina para seu intestino
“A maioria das mulheres não gosta de falar sobre isso, mas você precisa ir ao banheiro em um horário específico do dia”, afirma a professora. Se você não fizer isso, ficara cada vez mais fácil ignorar o desejo de ir. Assim, você pode ter prisão de ventre e ficar com a barriga inchada.
3. Caminhe
“Tente fazer uma caminhada de 30 minutos por dia. O simples impulso no seu metabolismo fará você queimar a gordura da cintura de forma mais eficiente”, explica a personal trainer Kim Lyons.
4. Beba Muito Liquido
É muito importante ingerir fluídos durante o dia. “A falta de hidratação causa o acumulo de água no corpo, o que pode fazê-la ganhar até dois quilos na região abdominal”, diz Kim. Tome pelo menos de seis a oito copos de água ao dia.
5. Endireite sua Postura
“Mantenha seu corpo ereto e sua silhueta irá melhorar”, afirma a personal trainer.“Quando você está com a postura correta, você automaticamente trabalha e tonifica seus músculos do estômago.” Cole um post-it em algum lugar que você sempre vá olhar para se lembrar de manter a postura.
6. Evite as Pastilhas
“Ficar mascando um chiclete irá fazê-la engolir mais ar”, afirmam os pesquisadores da Universidade Americana de Gastroenterologia. Como consequência, você poderá ficar com gases – e com a barriga inchada. Se você precisa refrescar seu hálito, é melhor chupar uma bala.
7. Relaxe
Quando você está cansada, seu corpo aumenta a produção de esteróides e hormônios do estresse, que afetam negativamente o seu sistema digestivo, o que causa prisão de ventre”, diz Reichman. O stress também aumenta a produção do hormônio cortisol, e envia o excesso de gordura diretamente para a região abdominal na sua tentativa de proteger seus órgãos vitais. Para minimizar a tensão, a médica aconselha usar 20 minutos do seu dia para fazer algo que realmente irá deixá-la relaxada.
8. Aposte nos Probióticos
“Os probióticos são bactérias boas que ajudam o seu sistema digestivo a quebrar comida, evitando os problemas gastrointestinais que atrapalham sua conquista por uma barriga lisa”, explica o nutricionista Jonny Bowden. Ele sugere ingerir uma porção diária de um alimento rico em probióticos, como o iogurte.