Confira quantas horas você precisa dormir de acordo com sua idade

A maioria das pessoas sabe que ter uma boa noite de sono é importante, mas poucos passam oito ou mais horas debaixo dos lençóis.

Para complicar ainda mais as coisas, estimulantes como café e bebidas energéticas, além de despertadores e luzes incluindo as dos dispositivos electrónicos interferem com o chamado ritmo circadiano, ou relógio biológico.

1-Recém-nascidos (0-3 meses): o ideal é dormir entre 14 a 17 horas por dia, embora também seja aceitável um período entre 11 a 13 horas. Não é aconselhável dormir mais de 18 horas.

2-Bebês (4-11 meses): Recomenda-se que o sono dure entre 12 e 15 horas. Também é aceitável um período entre 11 e 13 horas, mas não mais do que 16 ou 18 horas.

3-Crianças pequenas (1-2): não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 hora. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas.

4-Crianças em idade pré-escolar (3-5): 10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.

5-Crianças em idade escolar (6-13): o aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.

6-Adolescentes (14-17): Devem dormir em torno de 10 horas por dia.

7-Adultos jovens (18-25): 7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.

8-Adultos (26-64): O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.

Especialistas também deram dicas sobre como obter um sono saudável.

1-Manter um horário para dormir, mesmo nos fins de semana.

2-Ter uma rotina para dormir relaxado.

3-Exercitar-se diariamente.

4-Garantir condições ideais de temperatura, ruído e luz no quarto.

5-Dormir em um colchão e travesseiros confortáveis.

5-Ter cuidado com a ingestão de álcool e cafeína.

6-Desligar aparelhos electrónicos antes de dormir.